Artikel nyadiakeun inpo wincik tentang yoga pikeun leungitna beurat, salah sahiji metodeu paling mujarab pikeun ngaleungitkeun lemak awak di sagala rupa wewengkon awak anjeun.
Manjang
Kelas yoga merlukeun tingkat husus tina kalenturan awak, jadi éta sasaena pikeun ngamimitian workout anjeun kalawan manteng a. Kompleks sapertos sampurna pikeun yogis pemula, nyiapkeun awak pikeun beban statik.
- Nangtung lempeng, nempatkeun suku anjeun babarengan, nurunkeun sirah anjeun ka handap. Mimitian lalaunan condong ka handap. Ulah ngantep sensations nyeri, ngan galur otot. Coba pencét dada anjeun kana tuur anjeun, sarta nyebarkeun leungeun anjeun dina dua sisi suku anjeun.
- Lengkah hiji suku ka hareup. Nyebarkeun toes anjeun kaluar ka sisi, sarta nempatkeun suku deui anjeun rada ka katuhu. Lalaunan ngabengkokkeun ka arah leg kakeunaan, nyoba ngahontal toes Anjeun jeung leungeun Anjeun.
- Nangkep sudut témbok atawa mesin ku leungeun katuhu anjeun. Tahan leungeun anjeun ngan luhureun gabungan taktak anjeun. Laun balikkeun awak anjeun tina taktak anjeun, manjangkeun otot dada anjeun. Tuluy ganti leungeun.
yoga pikeun leungitna beurat
Naha anjeun kedah milih yoga:
- salaku cara aktivitas fisik, prakték Wétan ngidinan Anjeun pikeun ngaduruk kalori;
- hatur nuhun kana kelas, métabolisme gancangan;
- kabiasaan dahar cageur nu kaala jeung outlook on diet hiji urang mindeng robah.
Aya seueur asana dina yoga. Sababaraha di antarana ditujukeun pikeun ngembangkeun kalenturan, daya tahan sareng kakuatan. Naon asana anu pangsaéna pikeun leungitna beurat?
Komposisi kompléx yoga anu ditujukeun pikeun kaleungitan beurat kalebet asana anu disebut shatkarmas. Ieu latihan cleansing nu saloba mungkin jenuh awak jeung oksigén, sarta ogé dirancang pikeun ngaronjatkeun métabolisme. Napas anu leres, anu diajarkeun ku shatkarmas, pas sareng hiji jalma kana kahirupan sapopoe.
Komplek awal yoga pikeun leungitna beurat diwangun ku asanas basajan.
Pose Pahlawan
Ngabantosan ngaduruk kalori, nguatkeun otot awak sareng suku. Numuwuhkeun daya tahan.
Posisi mimiti - nangtung, suku babarengan. Candak léngkah ka hareup supados suku tukang tetep lempeng sareng suku hareup ngagulung dina tuur. Salajengna, Anjeun kudu ngangkat leungeun Anjeun luhureun sirah anjeun sarta sambungkeun aranjeunna kalayan palem anjeun. Tahan posisi ieu pikeun menit.
Lunge
Sampurna nguatkeun hips sareng imbit.
Candak pasang aksi prajurit. Kalayan suku anu aya di payun, lunge ka hareup, ngantepkeun suku anu sanés lempeng. Manjangkeun leg lempeng Anjeun sajauh mungkin. Turunkeun leungeun anjeun ka lantai gigireun suku anjeun. Ngajaga kasaimbangan dina asana ieu salami mungkin.
Gunung Pose - Tadasana
Strengthens otot balik, boga pangaruh positif dina sikep.
Posisi mimiti - nangtung, toes saling noel. Regkeun suku anjeun sareng tarik beuteung anjeun. Ngalempengkeun taktak anjeun sarta nyorong dada anjeun ka hareup. Mantengkeun leungeun sapanjang awak. Engapan ritmis, tenang. Tetep dina pose gunung pikeun menit.
pose anjing
Asana dasar ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun manteng sajumlah ageung otot.
Pikeun ngalaksanakeun latihan ieu, anjeun kedah kaluar tina pose lunge ku ngagerakkeun suku anjeun ka tukang. Dina hal ieu, pelvis kudu diangkat, sarta tekenan kudu dina palem jeung suku. Dina asana ieu, awak kudu kasampak kawas segitiga. Saatos asana, sia nyandak pasang aksi rélaxasi lengkep - shavasana (ngagolér dina posisi nyaman, bersantai awak jeung pikiran).
Dengdekkeun ka hareup tina posisi nangtung
Ti posisi ngadeg awal (suku anu malah, rada misah), nyandak napas a, lalaunan ngabengkokkeun ka handap, nyobian mungkus leungeun Anjeun sabudeureun tulang tonggong anjeun. Anjeun kedah ngabengkokkeun saloba mungkin, tapi henteu dugi ka nyeri.
Pose 30-60-90
Wonderfully dianggo kaluar otot pencét, ngaluarkeun burih.
Ngagolér dina mat, manteng suku anjeun ka hareup. Teras angkat suku anjeun di luhur lantai supados ngabentuk sudut 30 derajat kalayan permukaan lantai. Salila ieu, anjeun kedah gaduh waktos nyandak tilu napas. Tahan pikeun sababaraha detik. Lajeng ngulang léngkah anu sarua, tapi geus raising suku anjeun 60 sarta 90 derajat.
Cobra Pose atawa Bhujangasana
Manjangkeun taktak, ngabantosan nguatkeun tulang tonggong, otot tonggong sareng imbit.
Posisi mimiti - bohong nyanghareupan handap di lantai. Lajeng, tetep elbows Anjeun sacaket mungkin ka dada anjeun, coba nangtung dina forearms anjeun, condong dina beungeut lantai. Saatos inhaling, laun ngalempengkeun leungeun anjeun, raising awak anjeun saluhur mungkin. Anjeun kudu nahan posisi ieu salila kira hiji menit. Exhaling, nyandak posisi awal.
Contraindications
Malah jenis aktivitas fisik anu tenang sapertos gaduh contraindications. Entong latihan yoga nalika anjeun:
- burut;
- kasakit onkologis;
- kasakit cardiovascular;
- bedah panganyarna;
- kasakit tepa;
- kacenderungan ka tekanan darah tinggi;
- fragility tina pembuluh getih;
- phlebeurysm;
- kakandungan jeung lactation - sawaréh.
Ieu yoga pikeun beginners di imah pikeun leungitna beurat. Latihan, sakumaha anjeun tiasa tingali, cukup basajan.